Фоам-ролер (пінний валик) — для міофасціального розслаблення: знімає напругу у фасціях та м'язах.
Переваги
- Зменшує DOMS (болючість після тренування) на 30-40%
- Покращує гнучкість і діапазон руху
- Прискорює відновлення між тренуваннями
Типи
- Гладкий (EPP) — м'якший, для початківців
- Рельєфний (EVA) — глибший масаж
- Вібруючий — з двигуном, посилений ефект
Техніка
- Покладіть ролер під м'яз
- Тримайте 60-70% ваги на руках
- Котіться вздовж м'яза 30-60 секунд
- На болючих точках — зупиніться 5-10 секунд