Гумові еспандери (резистивні стрічки) — один із найбільш недооцінених тренажерів. Мінімум місця, копійки грошей і реальне навантаження.
Типи еспандерів
- Кільцеві петлі — для ніг, сідниць, підтягувань з підтримкою
- Довгі стрічки — для тяг і жимів
- Трубчасті з ручками — імітують тренажери
Рівні опору (кольори)
Жовтий (5-10 кг) → Червоний (15-20 кг) → Зелений (25-30 кг) → Синій (35-40 кг) → Чорний (45-50 кг)
Що тренувати?
- Сідниці та ноги: присідання, відведення ніг
- Спина: тяга до пояса, тяга до обличчя
- Груди: розведення у кросовері
- Підтягування з підтримкою для новачків
