Гейнер (від англ. gain — набирати) — це висококалорійний порошок з суміші протеїну та вуглеводів. Одна порція може містити 500-1200 ккал.
Кому потрібен гейнер?
Гейнер — для тих, хто не може набрати вагу звичайним харчуванням:
- Ектоморфи (худорляві від природи)
- Люди з швидким метаболізмом
- Підлітки в період активного росту
- Ті, хто не встигає готувати повноцінні прийоми їжі
Кому НЕ потрібен?
- Якщо легко набираєте вагу — краще протеїн
- При схудненні — забагато калорій
- При діабеті — багато вуглеводів
Як обрати?
Дивіться на співвідношення білка та вуглеводів:
- Високобілкові (30-40% білка) — якісніші, менше цукру
- Високовуглеводні (10-20% білка) — максимум калорій, дешевші
Як приймати?
1-2 порції на день, між основними прийомами їжі. Найкращий час — після тренування та вранці.
