Витамин D — уникален. Он работает как гормон и влияет на сотни процессов в организме. В Украине с октября по апрель солнца недостаточно для его синтеза в коже.
Симптомы дефицита витамина D
- Хроническая усталость и слабость
- Частые простуды и инфекции
- Боль в мышцах и костях
- Плохое настроение, депрессия
- Медленное заживление ран
- Выпадение волос
Почему в Украине почти у всех дефицит?
Украина находится на широте 48-52°. С октября по март угол солнца слишком мал для синтеза витамина D. Даже летом большинство людей проводят день в помещении.
Сколько принимать?
- Профилактика: 2000-4000 МЕ в день (50-100 мкг)
- При дефиците: 5000-10000 МЕ в день (по рекомендации врача)
- Детям: 600-1000 МЕ в день
Витамин D3 (холекальциферол) — лучшая форма, чем D2. Принимайте с жирной пищей для лучшего усвоения.
D3 + K2 — идеальная комбинация
Витамин K2 направляет кальций в кости, а не в сосуды. Поэтому D3+K2 вместе — самый безопасный вариант для длительного приема.
