Вітамін D — унікальний. Він працює як гормон і впливає на сотні процесів в організмі. В Україні з жовтня по квітень сонця недостатньо для його синтезу в шкірі.
Симптоми дефіциту вітаміну D
- Хронічна втома та слабкість
- Часті застуди та інфекції
- Біль у м'язах та кістках
- Поганий настрій, депресія
- Повільне загоєння ран
- Випадіння волосся
Чому в Україні майже всі мають дефіцит?
Україна знаходиться на широті 48-52°. З жовтня по березень кут сонця занадто малий для синтезу вітаміну D. Навіть влітку більшість людей проводять день в приміщенні.
Скільки приймати?
- Профілактика: 2000-4000 МО на день (50-100 мкг)
- При дефіциті: 5000-10000 МО на день (за рекомендацією лікаря)
- Дітям: 600-1000 МО на день
Вітамін D3 (холекальциферол) — краща форма ніж D2. Приймайте з жирною їжею для кращого засвоєння.
D3 + K2 — ідеальна комбінація
Вітамін K2 направляє кальцій в кістки, а не в судини. Тому D3+K2 разом — найбезпечніший варіант для тривалого прийому.
