Багато людей відмовляються від протеїнових добавок, побоюючись пошкодити нирки. Це побоювання виникло через неправильне розуміння того, як організм обробляє білок. Розбираємо факти та розвіюємо міфи.
Як нирки обробляють білок
Нирки фільтрують продукти розпаду білка - азотисті сполуки. У здорових людей цей процес відбувається без проблем навіть при підвищеному споживанні протеїну. Дослідження показують, що споживання до 2,2 г білка на кг ваги тіла безпечне для здорових нирок протягом тривалого періоду.
Коли протеїн може бути небезпечним
Обмежити споживання білка варто лише у випадках:
- Хронічної хвороби нирок (діагностованої лікарем)
- Діабетичної нефропатії
- Гострого пієлонефриту
- Спадкових захворювань нирок
В усіх інших випадках протеїн не створює додаткового навантаження на здорові нирки.
Безпечні дозування протеїну
Рекомендовані норми для активних людей:
- Силові тренування: 1,6-2,2 г на кг ваги тіла
- Витривалість: 1,2-1,4 г на кг ваги тіла
- Набір маси: до 2,5 г на кг ваги тіла короткостроково
Що каже наука
Метааналіз 28 досліджень за 2018 рік підтвердив: високе споживання протеїну не впливає на функцію нирок у здорових людей. Навпаки, достатня кількість білка підтримує м'язову масу та покращує обмін речовин. Важливо пити достатньо води - 30-35 мл на кг ваги тіла щодня.
