Фоам-ролер: что это такое и как его использовать для восстановления

Фоам-ролер (пенный валик) — для миофасциального расслабления: снимает напряжение в фасциях и мышцах.

Преимущества

• Снижает DOMS (болезненность после тренировки) на 30–40 %
• Улучшает гибкость и амплитуду движений
• Ускоряет восстановление между тренировками

Типы

• Гладкий (EPP) — более мягкий, для начинающих
• Рельефный (EVA) — более глубокий массаж
• Вибрирующий — с двигателем, усиленный эффект

Техника

1. Поместите ролик под мышцу
2. Удерживайте 60–70 % веса на руках
3. Прокатывайте вдоль мышцы 30–60 секунд
4. На болезненных точках — остановитесь на 5–10 секунд

Фоам-роллеры в каталоге GYMFAST