Предтренировочный комплекс (pre-workout) — это смесь ингредиентов для повышения энергии, фокуса и пампинга во время тренировки.
Ключевые ингредиенты
Кофеин (150-300 мг)
Основной компонент любого предтренировщика. Повышает энергию, фокус и выносливость. Эффект через 20-30 минут.
Бета-аланин (2-5 г)
Буфер молочной кислоты. Позволяет сделать больше повторений. Может вызывать "покалывание" кожи (парестезию) — это нормально и безопасно.
Цитруллин (6-8 г)
Повышает уровень оксида азота → расширяет сосуды → лучший пампинг и доставка питательных веществ к мышцам.
Тауцин (1-2 г)
Улучшает гидратацию мышечных клеток, уменьшает судороги.
Безопасно ли?
При соблюдении дозировок — да. Но есть правила:
- Не принимайте после 18:00 — кофеин будет мешать спать
- Начните с половины порции, чтобы оценить переносимость
- Делайте перерывы (2 недели каждые 6-8 недель)
- Не сочетайте с большим количеством кофе
