Гейнер (от англ. gain — набирать) — это высококалорийный порошок из смеси протеина и углеводов. Одна порция может содержать 500-1200 ккал.
Кому нужен гейнер?
Гейнер — для тех, кто не может набрать вес обычным питанием:
- Эктоморфы (худощавые от природы)
- Люди с быстрым метаболизмом
- Подростки в период активного роста
- Те, кто не успевает готовить полноценные приемы пищи
Кому НЕ нужен?
- Если легко набираете вес — лучше протеин
- При похудении — слишком много калорий
- При диабете — много углеводов
Как выбрать?
Смотрите на соотношение белка и углеводов:
- Высокобелковые (30-40% белка) — качественнее, меньше сахара
- Высокоуглеводные (10-20% белка) — максимум калорий, дешевле
Как принимать?
1-2 порции в день, между основными приемами пищи. Лучшее время — после тренировки и утром.
