Топ-5 витаминов, которые нужны каждому спортсмену

Регулярные тренировки увеличивают потребность организма в витаминах и минералах. Вот 5 добавок, которые действительно работают и подтверждены наукой.

1. Витамин D3

80% украинцев имеют дефицит витамина D. Он критически важен для иммунитета, прочности костей, настроения и уровня тестостерона. Рекомендуемая доза: 2000-5000 МЕ в день, особенно осенью и зимой.

👉 Посмотреть витамин D3

2. Магний

Участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Уменьшает мышечные судороги, улучшает сон и восстановление. Лучшие формы: цитрат, глицинат или бисглицинат. Доза: 300-400 мг в день.

👉 Посмотреть магний

3. Омега-3

Уменьшает воспаление в суставах, поддерживает сердце и мозг. Выбирайте рыбный жир с высоким содержанием EPA и DHA. Доза: 1-3 г EPA+DHA в день.

👉 Посмотреть Омега-3

4. Цинк

Поддерживает иммунитет, уровень тестостерона и заживление тканей. Особенно важен для мужчин. Доза: 15-30 мг в день.

👉 Посмотреть цинк

5. Витамины группы B

Отвечают за энергетический обмен, работу нервной системы и образование эритроцитов. При интенсивных тренировках расходуются быстрее. Выбирайте комплекс B-50 или B-100.

👉 Посмотреть витамины B

Итог

Эти 5 добавок покрывают базовые потребности спортсмена. Начинайте с витамина D3 и магния — эффект заметите уже через 2-3 недели.

Весь ассортимент витаминов — в каталоге GYMFAST.