Топ-5 вітамінів які потрібні кожному спортсмену

Регулярні тренування збільшують потребу організму у вітамінах та мінералах. Ось 5 добавок, які справді працюють і підтверджені наукою.

1. Вітамін D3

80% українців мають дефіцит вітаміну D. Він критично важливий для імунітету, міцності кісток, настрою та рівня тестостерону. Рекомендована доза: 2000-5000 МО на день, особливо восени та взимку.

👉 Переглянути вітамін D3

2. Магній

Бере участь у понад 300 біохімічних реакціях. Зменшує м'язові судоми, покращує сон та відновлення. Найкращі форми: цитрат, гліцинат або бісгліцинат. Доза: 300-400 мг на день.

👉 Переглянути магній

3. Омега-3

Зменшує запалення в суглобах, підтримує серце та мозок. Обирайте риб'ячий жир з високим вмістом EPA та DHA. Доза: 1-3 г EPA+DHA на день.

👉 Переглянути Омега-3

4. Цинк

Підтримує імунітет, рівень тестостерону та загоєння тканин. Особливо важливий для чоловіків. Доза: 15-30 мг на день.

👉 Переглянути цинк

5. Вітаміни групи B

Відповідають за енергетичний обмін, роботу нервової системи та утворення еритроцитів. При інтенсивних тренуваннях витрачаються швидше. Обирайте комплекс B-50 або B-100.

👉 Переглянути вітаміни B

Підсумок

Ці 5 добавок покривають базові потреби спортсмена. Починайте з вітаміну D3 та магнію — ефект помітите вже за 2-3 тижні.

Весь асортимент вітамінів — у каталозі GYMFAST.