Предтренувальний комплекс (pre-workout) — це суміш інгредієнтів для підвищення енергії, фокусу та пампінгу під час тренування.
Ключові інгредієнти
Кофеїн (150-300 мг)
Основа будь-якого предтренувальника. Підвищує енергію, фокус та витривалість. Ефект через 20-30 хвилин.
Бета-аланін (2-5 г)
Буфер молочної кислоти. Дозволяє зробити більше повторень. Може викликати "поколювання" шкіри (парестезію) — це нормально та безпечно.
Цитрулін (6-8 г)
Підвищує рівень оксиду азоту → розширює судини → кращий пампінг та доставка поживних речовин до м'язів.
Таурин (1-2 г)
Покращує гідратацію м'язових клітин, зменшує судоми.
Чи безпечно?
При дотриманні дозувань — так. Але є правила:
- Не приймайте після 18:00 — кофеїн заважатиме спати
- Почніть з половини порції щоб оцінити переносимість
- Робіть перерви (2 тижні через кожні 6-8 тижнів)
- Не поєднуйте з великою кількістю кави
