Протеїн — це основа спортивного харчування. Але коли заходиш в магазин або на сайт, очі розбігаються від кількості варіантів. У цій статті ми розберемо всі види протеїну та допоможемо зробити правильний вибір.
Навіщо потрібен протеїн?
Білок (протеїн) — будівельний матеріал для м'язів. Під час тренувань м'язові волокна отримують мікропошкодження, і для їх відновлення та росту потрібен білок. Рекомендована доза для спортсменів — 1.6-2.2 г білка на кг ваги на добу.
Якщо ви важите 80 кг, вам потрібно 128-176 г білка щодня. Набрати стільки тільки з їжі складно — і тут на допомогу приходить протеїн у порошку.
Види протеїну
1. Сироватковий протеїн (Whey)
Найпопулярніший вид. Виробляється з молочної сироватки. Швидко засвоюється (30-60 хвилин), ідеальний після тренування.
- Концентрат (WPC) — 70-80% білка, доступна ціна, може містити лактозу
- Ізолят (WPI) — 90%+ білка, мінімум жирів та лактози, дорожчий
- Гідролізат (WPH) — найшвидше засвоєння, найдорожчий варіант
👉 Переглянути протеїни в каталозі GYMFAST
2. Казеїн
Повільний протеїн з молока. Засвоюється 6-8 годин — ідеальний перед сном. Забезпечує тривале надходження амінокислот та захищає м'язи від катаболізму вночі.
3. Рослинний протеїн
Для тих, хто не переносить лактозу або дотримується веганської дієти. Виробляється з гороху, рису, сої або конопель. Сучасні формули за якістю не поступаються сироватковому.
👉 Переглянути рослинний протеїн
Як обрати протеїн?
Ось простий алгоритм:
- Мета — набір маси? → Сироватковий концентрат або гейнер
- Мета — сушка/схуднення? → Ізолят (мінімум калорій, максимум білка)
- Непереносимість лактози? → Ізолят або рослинний протеїн
- Перед сном? → Казеїн
- Після тренування? → Будь-який сироватковий
На що звернути увагу?
- Відсоток білка — чим вищий, тим краще (від 70%)
- Склад — менше цукру та наповнювачів
- Бренд — обирайте перевірені: Myprotein, Optimum Nutrition, Biotech USA, Kevin Levrone
- Смак — якщо не смакує, не будете пити. Замовте семпл для проби
Підсумок
Протеїн — це просто зручне джерело білка. Не чарівна пігулка, а інструмент для досягнення ваших цілей. Обирайте вид під свої потреби, слідкуйте за складом і не забувайте про збалансоване харчування.
У каталозі GYMFAST — понад 200 варіантів протеїну з доставкою по всій Україні.
