BCAA и EAA — два типа аминокислотных добавок, которые часто путают. Оба полезны, но работают по-разному. Разберемся, что лучше для ваших целей.
Что такое BCAA?
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Они составляют ~35% аминокислот в мышечной ткани.
- Лейцин — главный стимулятор синтеза белка (mTOR)
- Изолейцин — поддерживает энергетический обмен
- Валин — уменьшает усталость во время тренировок
Что такое EAA?
EAA (Essential Amino Acids) — это все 9 незаменимых аминокислот, включая BCAA + еще 6 (гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан). Организм не может их синтезировать самостоятельно.
Что выбрать?
Современные исследования показывают, что EAA эффективнее, чем BCAA для синтеза белка. BCAA запускают процесс, но без остальных 6 аминокислот синтез не может завершиться.
Однако если вы уже пьете протеин — он содержит все EAA. Тогда дополнительные BCAA во время тренировки вполне достаточны.
Когда выбрать BCAA:
- Уже пьете протеин после тренировки
- Нужна добавка во время тренировки
- Тренируетесь натощак
Когда выбрать EAA:
- Не пьете протеин регулярно
- Диета с ограниченным белком
- Хотите максимальное восстановление
