Магний — четвертый по распространенности минерал в организме. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Для спортсменов он критически важен.
Почему спортсменам нужно больше магния?
- Теряется с потом во время тренировок
- Расходуется при синтезе белка (росте мышц)
- Необходим для энергетического обмена (АТФ)
Признаки дефицита
- Мышечные судороги и спазмы (особенно ночью)
- Бессонница или поверхностный сон
- Тревожность и раздражительность
- Повышенная утомляемость
Какую форму магния выбрать?
Глицинат / бисглицинат — лучшее усвоение, не вызывает проблем с ЖКТ. Идеален для сна и восстановления.
Цитрат — хорошо усваивается, доступная цена. Может иметь легкий слабительный эффект.
Оксид — плохое усвоение (4%). Не рекомендуем.
Дозировка
300-400 мг элементарного магния в день. Принимайте вечером за 30-60 минут до сна — улучшит качество сна.
