Креатин моногидрат — это добавка №1 для увеличения силы и выносливости. Она исследована в сотнях научных работ и признана безопасной и эффективной. Если вы тренируетесь — креатин вам поможет.
Как работает креатин?
Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Это позволяет быстрее восстанавливать АТФ — основное «топливо» для мышечных сокращений. Результат: вы можете сделать на 1-3 повторения больше в каждом подходе.
Какие эффекты от креатина?
- Увеличение силы на 5-15%
- Улучшение выносливости при коротких интенсивных нагрузках
- Ускорение восстановления между подходами
- Небольшое увеличение массы (1-3 кг за счет воды в мышцах)
- Улучшение когнитивных функций
Как принимать?
Простой способ: 5 г (1 чайная ложка) ежедневно, в любое время. Можно с водой, соком или протеиновым коктейлем.
Фаза загрузки (опционально): 20 г в день (4 порции по 5 г) в течение 5-7 дней, затем 5 г поддержки. Это ускоряет насыщение, но не обязательно.
Какой креатин выбрать?
Креатин моногидрат — золотой стандарт. Не нужно переплачивать за «улучшенные» формы (креалкалин, гидрохлорид) — научных доказательств их преимуществ нет.
Выбирайте проверенные бренды: Optimum Nutrition, Myprotein, BioTech USA, Kevin Levrone.
👉 Посмотреть креатин в каталоге GYMFAST
Итог
Креатин — дешевая, безопасная и эффективная добавка. 5 г в день — и вы заметите разницу уже через 2-3 недели тренировок.
