Креатин моногідрат — це добавка №1 для збільшення сили та витривалості. Вона досліджена в сотнях наукових робіт і визнана безпечною та ефективною. Якщо ви тренуєтесь — креатин вам допоможе.
Як працює креатин?
Креатин збільшує запаси фосфокреатину в м'язах. Це дозволяє швидше відновлювати АТФ — основне «паливо» для м'язових скорочень. Результат: ви можете зробити на 1-3 повторення більше в кожному підході.
Які ефекти від креатину?
- Збільшення сили на 5-15%
- Покращення витривалості при коротких інтенсивних навантаженнях
- Прискорення відновлення між підходами
- Невелике збільшення маси (1-3 кг за рахунок води в м'язах)
- Покращення когнітивних функцій
Як приймати?
Простий спосіб: 5 г (1 чайна ложка) щодня, в будь-який час. Можна з водою, соком або протеїновим коктейлем.
Фаза завантаження (опціонально): 20 г на день (4 порції по 5 г) протягом 5-7 днів, потім 5 г підтримки. Це прискорює насичення, але не обов'язково.
Який креатин обрати?
Креатин моногідрат — золотий стандарт. Не потрібно переплачувати за «покращені» форми (креалкалін, гідрохлорид) — наукових доказів їх переваги немає.
Обирайте перевірені бренди: Optimum Nutrition, Myprotein, BioTech USA, Kevin Levrone.
👉 Переглянути креатин в каталозі GYMFAST
Підсумок
Креатин — дешева, безпечна та ефективна добавка. 5 г на день — і ви помітите різницю вже через 2-3 тижні тренувань.
