Как выбрать протеин: полный гид для начинающих

Протеин — это основа спортивного питания. Но когда заходишь в магазин или на сайт, глаза разбегаются от количества вариантов. В этой статье мы разберем все виды протеина и поможем сделать правильный выбор.

Зачем нужен протеин?

Белок (протеин) — строительный материал для мышц. Во время тренировок мышечные волокна получают микроповреждения, и для их восстановления и роста нужен белок. Рекомендуемая доза для спортсменов — 1.6-2.2 г белка на кг веса в сутки.

Если вы весите 80 кг, вам нужно 128-176 г белка каждый день. Набрать столько только из пищи сложно — и тут на помощь приходит протеин в порошке.

Виды протеина

1. Сывороточный протеин (Whey)

Самый популярный вид. Производится из молочной сыворотки. Быстро усваивается (30-60 минут), идеален после тренировки.

• Концентрат (WPC) — 70-80% белка, доступная цена, может содержать лактозу
• Изолят (WPI) — 90%+ белка, минимум жиров и лактозы, дороже
• Гидролизат (WPH) — самое быстрое усвоение, самый дорогой вариант

👉 Посмотреть протеины в каталоге GYMFAST

2. Казеин

Медленный протеин из молока. Усваивается 6-8 часов — идеален перед сном. Обеспечивает длительное поступление аминокислот и защищает мышцы от катаболизма ночью.

👉 Посмотреть казеин

3. Растительный протеин

Для тех, кто не переносит лактозу или придерживается веганской диеты. Производится из гороха, риса, сои или конопли. Современные формулы по качеству не уступают сывороточному.

👉 Посмотреть растительный протеин

Как выбрать протеин?

Вот простой алгоритм:

1. Цель — набор массы? → Сывороточный концентрат или гейнер
2. Цель — сушка/похудение? → Изолят (минимум калорий, максимум белка)
3. Непереносимость лактозы? → Изолят или растительный протеин
4. Перед сном? → Казеин
5. После тренировки? → Любой сывороточный

На что обратить внимание?

• Процент белка — чем выше, тем лучше (от 70%)
• Состав — меньше сахара и наполнителей
• Бренд — выбирайте проверенные: Myprotein, Optimum Nutrition, Biotech USA, Kevin Levrone
• Вкус — если не вкусно, не будете пить. Закажите образец для пробы

👉 Образцы протеина для пробы

Итог

Протеин — это просто удобный источник белка. Не волшебная таблетка, а инструмент для достижения ваших целей. Выбирайте вид под свои потребности, следите за составом и не забывайте о сбалансированном питании.

В каталоге GYMFAST — более 200 вариантов протеина с доставкой по всей Украине.