Магній — четвертий за поширеністю мінерал в організмі. Він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях. Для спортсменів він критично важливий.
Чому спортсменам потрібно більше магнію?
- Втрачається з потом під час тренувань
- Витрачається при синтезі білка (рості м'язів)
- Потрібен для енергетичного обміну (АТФ)
Ознаки дефіциту
- М'язові судоми та спазми (особливо вночі)
- Безсоння або поверхневий сон
- Тривожність та дратівливість
- Підвищена втомлюваність
Яку форму магнію обрати?
Гліцинат / бісгліцинат — найкраще засвоєння, не викликає проблем з ШКТ. Ідеальний для сну та відновлення.
Цитрат — добре засвоюється, доступна ціна. Може мати легкий послаблюючий ефект.
Оксид — погане засвоєння (4%). Не рекомендуємо.
Дозування
300-400 мг елементарного магнію на день. Приймайте ввечері за 30-60 хвилин до сну — покращить якість сну.
