После 25 лет организм производит меньше коллагена. Для спортсменов с интенсивными нагрузками на суставы это особенно критично.
Типы коллагена
- Тип I — кожа, кости, сухожилия. Наиболее распространенный (90% коллагена в теле)
- Тип II — хрящевая ткань. Для суставов
- Тип III — сосуды, мышцы, органы. Часто вместе с типом I
Морской vs говяжий
Морской (из рыбы) — более мелкие молекулы, лучше усваивается. Преимущественно тип I.
Говяжий — типы I и III. Доступнее по цене.
Для суставов ищите коллаген II типа или комплексные формулы с глюкозамином и хондроитином.
Дозировка
5-10 г в день гидролизованного коллагена. Принимайте натощак с витамином C — он нужен для синтеза коллагена в организме.
