З потом ми втрачаємо не лише воду, але й електроліти: натрій, калій, магній, кальцій. Їх дефіцит знижує продуктивність і викликає судоми.
Коли потрібні ізотоніки?
- Тренування довше 60 хвилин
- Тренування в спеку або вологість
- Бігові, велосипедні або плавальні тренування
Для коротких силових тренувань (до 45 хвилин) достатньо звичайної води.
Склад якісного ізотоніку
- Натрій — 300-600 мг/л (найважливіший)
- Калій — 80-200 мг/л
- Магній — 10-25 мг/л
Домашній ізотонік
500 мл води + 1/4 ч.л. солі + 1 ст.л. меду + сік лимона. Дешево та ефективно.
