С потом мы теряем не только воду, но и электролиты: натрий, калий, магний, кальций. Их дефицит снижает работоспособность и вызывает судороги.
Когда нужны изотонические напитки?
- Тренировки продолжительностью более 60 минут
- Тренировки в жару или при высокой влажности
- Беговые, велосипедные или плавательные тренировки
Для коротких силовых тренировок (до 45 минут) достаточно обычной воды.
Состав качественного изотоника
- Натрий — 300–600 мг/л (самый важный)
- Калий — 80–200 мг/л
- Магний — 10–25 мг/л
Домашний изотоник
500 мл воды + 1/4 ч.л. соли + 1 ст.л. меда + сок лимона. Дешево и эффективно.
