L-карнітин — одна з найпопулярніших добавок у категорії жироспалювачів. Його рекламують як "транспортувальник жиру в мітохондрії для спалювання". Але що показує наука?
Як працює L-карнітин?
Карнітин транспортує довголанцюгові жирні кислоти в мітохондрії, де вони спалюються для виробництва енергії. Але здоровий організм синтезує достатньо власного карнітину з амінокислот лізину та метіоніну.
Чи ефективний він для схуднення?
- Позитивні ефекти — у людей похилого віку та веганів
- У молодих спортсменів — ефект мінімальний без дефіциту калорій
- У комбінації з дієтою та тренуваннями — може незначно прискорити утилізацію жирів
Форми карнітину
- L-карнітин L-тартрат — найшвидше засвоюється, для тренувань
- Ацетил-L-карнітин (ALCAR) — покращує когнітивні функції
Як приймати?
Доза: 1-3 г на день, краще до тренування. Результати через 4-8 тижнів.
Важливо: без дефіциту калорій він не допоможе схуднути.
Кому підходить?
- Вегетаріанцям та веганам
- Людям після 50 років
- Тим, хто на дієті та тренується
