BCAA та EAA — два типи амінокислотних добавок які часто плутають. Обидва корисні, але працюють по-різному. Розберемось що краще для ваших цілей.
Що таке BCAA?
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — це три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин та валін. Вони складають ~35% амінокислот у м'язовій тканині.
- Лейцин — головний стимулятор синтезу білка (mTOR)
- Ізолейцин — підтримує енергетичний обмін
- Валін — зменшує втому під час тренувань
Що таке EAA?
EAA (Essential Amino Acids) — це всі 9 незамінних амінокислот, включаючи BCAA + ще 6 (гістидин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан). Організм не може їх синтезувати самостійно.
Що обрати?
Сучасні дослідження показують що EAA ефективніші за BCAA для синтезу білка. BCAA запускають процес, але без решти 6 амінокислот синтез не може завершитись.
Проте якщо ви вже п'єте протеїн — він містить всі EAA. Тоді додаткові BCAA під час тренування цілком достатні.
Коли обрати BCAA:
- Вже п'єте протеїн після тренування
- Потрібна добавка під час тренування
- Тренуєтесь натщесерце
Коли обрати EAA:
- Не п'єте протеїн регулярно
- Дієта з обмеженим білком
- Хочете максимальне відновлення
