Ролик для пресса (ab wheel) — раскатывание задействует больше мышц, чем десятки скручиваний.
Какие мышцы работают?
- Прямая мышца живота
- Поперечная мышца живота (глубокий стабилизатор)
- Косые мышцы живота
- Широчайшие мышцы спины
Как правильно начинать?
- Шаг 1: укрепите корпус (планка, «мертвый жук») — 2–4 недели
- Шаг 2: раскатывание с колен на 50–60 см
- Шаг 3: постепенно увеличивайте амплитуду
- Шаг 4: раскатывание с прямых ног — конечная цель
Техника
- Держите спину в нейтральном положении — не прогибайтесь
- Напрягите пресс перед раскатыванием
- Возвращайтесь в исходное положение медленно
