Сон — важнейший элемент восстановления. Во время глубокого сна вырабатывается до 70 % суточной нормы гормона роста и восстанавливаются мышечные волокна.
Почему спортсмены плохо спят?
- Вечерние тренировки повышают уровень кортизола
- Кофеин в предтренировочных комплексах
- Стресс и соревновательная тревожность
- Синий свет от экранов
Действие мелатонина
- Сокращает время засыпания на 7–10 минут
- Улучшает качество сна (больше времени в фазе глубокого сна)
- Эффективен при смене часовых поясов
- Антиоксидантные свойства
Дозировка
0,5–1 мг за 30 минут до сна. Больше — не лучше. Не вызывает зависимости.
