Сон — найважливіший елемент відновлення. Під час глибокого сну виробляється до 70% добової норми гормону росту та відновлюються м'язові волокна.
Чому спортсмени погано сплять?
- Вечірні тренування підвищують кортизол
- Кофеїн у передтренувальних комплексах
- Стрес та змагальна тривожність
- Синє світло від екранів
Дія мелатоніну
- Скорочує час засинання на 7-10 хвилин
- Покращує якість сну (більше часу в глибокій фазі)
- Ефективний при зміні часових поясів
- Антиоксидантні властивості
Дозування
0.5-1 мг за 30 хвилин до сну. Більше — не краще. Не викликає залежності.
