Кофеин считается добавкой с наилучшим соотношением цена/эффективность в спорте.
Спортивные эффекты
- +3–7 % к выносливости при длительных тренировках
- Снижение ощущения усилия — тот же темп воспринимается как более легкий
- Повышение концентрации и реакции
- Умеренное повышение силы (3–5 %)
Дозировка
3–6 мг/кг массы тела за 30–60 минут до тренировки. Не более 400 мг в сутки.
Избегайте развития толерантности
Не употребляйте кофеин ежедневно. Делайте перерывы на 1–2 недели перед важными соревнованиями.
