Глутамін (L-глутамін) — умовно незамінна амінокислота, що складає близько 60% вільних амінокислот у м'язах. Під час інтенсивних тренувань його рівень суттєво падає.
Функції глутаміну
- Живлення клітин кишківника та імунної системи
- Підтримка синтезу білка та відновлення м'язів
- Участь у синтезі глікогену
- Захист від катаболізму
Чи потрібна добавка?
При достатньому споживанні білка — додатковий глутамін скоріше за все не потрібен. Але він корисний при:
- Об'ємних тренуваннях 6-7 разів на тиждень
- Жорсткій дієті
- Частих застудах
- Проблемах з кишківником
Як приймати?
Доза: 5-10 г на день. Після тренування та перед сном. Добре поєднується з протеїном і BCAA.
