Скакалка — один із найнедооцінених тренажерів. Боксери, кросфітери та марафонці використовують її щодня.
Чому ефективна?
- 10-16 ккал/хвилину (більше ніж помірний біг)
- Тренує координацію та ритм
- Швидко підіймає ЧСС
- Компактна — поміщається в кишеню
Типи скакалок
- Швидкісна (speed rope) — для кросфіту та подвійних прокрутів
- Важка (weighted rope) — більше навантаження на плечі
- Класична (PVC) — для початківців
Програма для початківців
- Тиждень 1: 3 x 1 хвилина, відпочинок 60 сек
- Тиждень 2: 3 x 2 хвилини
- Тиждень 4: 5 x 3 хвилини
