Ролик для преса (ab wheel) — розкочування активує більше м'язів, ніж десятки скручувань.
Які м'язи працюють?
- Прямий м'яз живота
- Поперечний м'яз живота (глибокий стабілізатор)
- Косі м'язи живота
- Широчайні м'язи спини
Як правильно починати?
- Крок 1: зміцніть кор (планка, "мертвий жук") — 2-4 тижні
- Крок 2: розкочування з колін на 50-60 см
- Крок 3: поступово збільшуйте амплітуду
- Крок 4: розкочування з прямих ніг — фінальна мета
Техніка
- Тримайте спину нейтральною — не прогинайтесь
- Напружіть кор перед розкочуванням
- Повертайтесь повільно
