Після 25 років організм виробляє менше колагену. Для спортсменів з інтенсивними навантаженнями на суглоби це особливо критично.
Типи колагену
- Тип I — шкіра, кістки, сухожилля. Найпоширеніший (90% колагену в тілі)
- Тип II — хрящова тканина. Для суглобів
- Тип III — судини, м'язи, органи. Часто разом з типом I
Морський vs яловичий
Морський (з риби) — дрібніші молекули, краще засвоюється. Переважно тип I.
Яловичий — типи I та III. Доступніший за ціною.
Для суглобів шукайте колаген II типу або комплексні формули з глюкозаміном та хондроїтином.
Дозування
5-10 г на день гідролізованого колагену. Приймайте натщесерце з вітаміном C — він потрібен для синтезу колагену в організмі.
