Бета-аланін підвищує рівень карнозину в м'язах. Карнозин нейтралізує молочну кислоту і відтягує момент "печіння" та відмови м'язів.
Поколювання — це нормально
Паразестезія (поколювання шкіри) — абсолютно нешкідливий ефект через активацію ноцицепторів шкіри. Проходить через 15-30 хвилин. Для зменшення — розбийте дозу на менші порції.
Що показує наука?
- +2-3% до витривалості при вправах 1-4 хвилини (спринти, кроссфіт, бокс)
- Більше повторень у підходах до відмови
- Ефект накопичується — максимальний через 4-6 тижнів
Дозування
3.2-6.4 г на день, розділити на 2-4 прийоми. Курс мінімум 4 тижні.
