Моногідрат — базова форма креатину з найбільшою доказовою базою: він підвищує силові показники й допомагає набирати суху масу. Схема проста: 3–5 г щодня, час прийому значення не має. Фаза завантаження не обов'язкова, вона лише прискорює насичення м'язів. Мікронізований порошок краще розчиняється й м'якший для шлунка. Креатин затримує воду в м'язах — це нормально й на вагах виглядає як +1–2 кг у перші тижні.
Введіть номер телефону для отримання SMS-коду